- Il faut se nourrir avant, pendant et après l'effort. Ne négligez aucune de ces trois étapes.
- Plus l'effort est bref et intense, plus le muscle consomme.
- Pour mener une vie sportive, un individu doit fournir à son corps entre 3000 et 4000 calories par jour.
- Chaque repas doit compter quatre portions de glucides, deux de protides et une de lipide (421GPL).
- Le carburant stocké pendant les différents repas vient des sucres lents : riz, pâtes, pain, céréales...
- Pendant la rando, il faut manger peu et souvent.
- Ne sautez pas le petit déjeuner !
- Evitez charcuterie et viande au cours de la randonnée.
- En marchant, consommez surtout des fruits secs, chocolats, barres énergétiques...
- Pour gagner de la place dans vos sacs, évitez les emballages superflus.
- et surtout : Boire peu mais souvent
Le Marche-Pied
